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Toronjas, naranjas, limones y limas. Escoja sus preferidos y consuma parte de la dosis diaria de fibra soluble y vitamina C. Pruébelo en vez de papas, como una alternativa con menor índice glucémico.

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Puede ser necesario medir el nivel de glucosa en la sangre antes, durante e inmediatamente después de la actividad física.

Las personas con diabetes pueden tener problemas en los pies debido a la mala circulación de la sangre y a las lesiones de los nervios, que pueden ser el resultado de los altos niveles de source en la sangre.

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Para ayudar a prevenir estos problemas, debe usar zapatos cómodos y con soporte y mantener sanos los pies y la piel antes, durante y después de la actividad física.

Casi todos los tipos de actividad física pueden ayudarle en el manejo de su diabetes.

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Algunos pueden resultar peligrosos para ciertas personas, como para las que tienen visión deficiente o lesiones en los nervios de los pies. Muchas personas prefieren caminar con sus amigos o parientes como forma de hacer ejercicio.

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Mezclarlas también ayuda a combatir el aburrimiento y disminuir su probabilidad de lesionarse. Pruebe algunas de las opciones de actividad física que le damos a continuación.

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Poco a poco vaya aumentando el tiempo cada semana. Puede aumentar su actividad diaria pasando menos tiempo delante del televisor u otra pantalla.

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Pruebe estas formas sencillas de añadir actividad física a su vida cada día:. La meta es hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.

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No tiene que hacer toda la actividad al mismo tiempo. Puede dividir estos minutos en unos cuantos periodos a lo largo del día.

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Esto te ayuda a utilizar mejor la insulina que tu cuerpo produce o recibe a través de un medicamento. Un dietista certificado puede ayudarte a preparar una dieta basada en tus objetivos de salud, gustos y estilo de vida.

Haz valer tus calorías con estos alimentos nutritivos.

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Elige carbohidratos saludables, alimentos ricos en fibra, pescado y grasas "buenas". Concéntrate en los carbohidratos saludables, como:.

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La fibra alimenticia incluye todas las partes de los alimentos vegetales que tu cuerpo no puede digerir o absorber. Los alimentos ricos en fibra incluyen:. Come pescado saludable para el corazón al menos dos veces por semana.

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Los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden ayudar a reducir tus niveles de colesterol. Algunas de ellas son:. La diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular al acelerar el desarrollo de arterias obstruidas y endurecidas.

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Los alimentos que contienen lo siguiente pueden ir en contra de tu objetivo de una dieta saludable para el corazón. Puedes utilizar algunos enfoques diferentes para crear una dieta para la diabetes que te ayude a mantener tu nivel de glucosa en la sangre dentro de un rango normal.

Con la ayuda de un nutricionista, puedes encontrar que uno de los siguientes métodos, o una combinación de ellos, funciona para alimentos que son seguros para la diabetes.

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Su dietista puede ayudarlo a determinar la combinación y las cantidades adecuadas de proteína que debe comer. A continuación, le ofrecemos solo algunos ejemplos de alimentos que son buenos tanto para la diabetes como para la enfermedad crónica de los riñones.

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Su apetito puede cambiar porque los alimentos saben distinto. Se le puede acumular líquido en el cuerpo entre un tratamiento y otro.

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Es posible que deba limitar la cantidad de líquido que bebe y estar atento a si se le produce hinchazón alrededor de los ojos o en las piernas, los brazos o el estómago. Esto podría deberse a los cambios en la forma en que el cuerpo usa la insulina.

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La alimentación constituye una de las bases fundamentales en el tratamiento integral de la diabetes.

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De ahí la importancia de dedicar un tiempo a la instrucción y la educación nutricional que permita a la persona diabética adquirir de forma progresiva los conocimientos y habilidades sobre el manejo de su dieta. Alimentos que son seguros para la diabetes horarios de comidas deben ser regulares y sin saltarse ninguna ingesta para evitar posibles hipoglucemias. Pese a que el plan dietético ha de ser personalizado, hay una serie de recomendaciones nutricionales que han de tenerse en cuenta en su elaboración:.

Existen dos tipos de diabetes que pueden afectar a tu salud. Gracias a ellas es posible almacenar casi cualquier líquido en un recipiente duradero, flexible y que puede reutilizarse, algo que todos hacemos de vez en cuando.

Pero la velocidad de absorción de la glucosa a nivel intestinal se ve también afectada por la presencia de otros nutrientes como las grasas, proteínas o fibra. Algo que debemos tener en cuenta en la elaboración de los platos, pues la combinación de diferentes grupos de alimentos repercute también en la respuesta glucémica postpandrial.

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Controlar los niveles de glucosa es fundamental para tener una buena salud. En nuestro blog, te enseñamos cómo llevar unas pautas de vida adecuadas para mantener bien tu glucosa:.

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Etiquetas: Glucosa. Sobrescribir enlaces de ayuda a la navegación Inicio Consejos de salud Alimentación.

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La cantidad total de hidratos de carbono en una comida condiciona la concentración de glucosa en sangre que se presenta después de ésta. La regularidad en el aporte de hidratos de carbono consumidos en cada ingesta día tras día ayuda a mejorar el control de la glucemia.

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Por ello es conveniente controlar los distintos factores de riesgo vascular aterosclerótico. Limitar las grasas saturadas. Se encuentran principalmente en carnes grasas cordero, cerdo, cabritoembutidos grasos chorizo, salchichón, mortadela, sobrasada, etc.

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Evitar las grasas trans. El problema es que este tipo de grasas aumentan los niveles de colesterol. Mirando el etiquetado de este tipo de productos, se pueden identificar bajo el nombre grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas.

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En todo caso, es mejor optar por grasas consideradas cardiosaludables, que son las que aportan alimentos como el aceite de oliva, el pescado azul, los frutos secos, las semillas o el aguacate. Asegurar un adecuado aporte de fibra.

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Las recomendaciones de fibra para personas con diabetes son similares que a las de la población en general, g de fibra al día.

Alimentos que mayor contenido en fibra son las verduras, las frutas enteras, no en forma de zumolas legumbres, los cereales integrales, los frutos secos.

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  4. Conócenos mejor. La American Diabetes Association anima a los pacientes a trabajar con un nutricionista para crear un plan de dieta personalizado.

En muchos casos la diabetes coexiste con la presencia de otras alteraciones como es la hipertensión arterial. Y en este caso se ha de controlar también la cantidad de sodio en la dieta, siendo la sal de mesa la mayor fuente de este elemento de nuestra alimentación.

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Por consiguiente, no sólo se debe disminuir la adición de sal a las comidas, sino también reducir el consumo de alimentos que generalmente contienen cantidades elevadas de sodio, como precocinados, conservas, sazonados, embutidos, salsas, etc. Ejercicio físico con diabetes Niveles de glucosa Tensión y glucosa a raya.

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